ASHTANGA YOGA VISION
Σύστημα και μεθοδολογία
Η ξεχωριστή μέθοδος της ashtanga vinyasa yoga
Έχοντας τις ρίζες της στην αρχαία παράδοση της γιόγκα, όπως μεταφέρθηκε στη Δύση από τον «πατέρα της σύγχρονης γιόγκα» Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), η μέθοδος της ashtanga vinyasa yoga που δημιούργησε και πρωτοδίδαξε στο Mysore της Ινδίας ο Sri K. Pattabhi Jois είναι ένα από τα συστήματα γιόγκα (αν όχι το μοναδικό) που δίνει τόσο μεγάλη έμφαση στην προσωπική βελτίωση και πρόοδο (σωματική-νοητική) του ασκούμενου με ένα ταυτόχρονα πολύ ξεχωριστό τρόπο.
ΣΥΝΕΧΗΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΠΟΠΤΕΙΑ
Ο δάσκαλος ως επόπτης του μαθητή και ο μαθητής ως επόπτης του εαυτού του
Το σύστημα της ashtanga vinyasa yoga δεν στηρίζεται, όπως άλλα συστήματα γιόγκα, σε μια αλληλουχία θέσεων (asanas) που επιλέγει ο δάσκαλος ανάλογα με τις ανάγκες ή τους στόχους του μαθήματος και είναι διαφορετική κάθε φορά. Ο μαθητής ασκείται σε μία συγκεκριμένη σειρά θέσεων που δεν αλλάζει και του επιτρέπει έτσι να αξιολογεί και να εποπτεύει πιο άμεσα και χειροπιαστά την εξέλιξη του. Ο δάσκαλος αναλαμβάνει την καθοδήγηση κάθε μαθητή ξεχωριστά μέσα από λεκτικές και σωματικές προσαρμογές (adjustments) καθώς και παραλλαγές θέσεων σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες που έχει ο μαθητής.
ΙΔΙΑΙΤΕΡΟΣ ΔΥΝΑΜΙΣΜΟΣ
Η δύναμη απλώς ως εργαλείο και όχι ως αυτοσκοπός
Η ashtanga vinyasa yoga είναι ένα δυναμικό σύστημα άσκησης που γυμνάζει με εντατικό τρόπο όλο το σώμα, βελτιώνοντας τη λειτουργία των μυών και των εσωτερικών συστημάτων (κυκλοφορικού, πεπτικού, αναπνευστικού). Το γεγονός ότι ορισμένες άσανας απαιτούν σωματική δύναμη και ευλυγισία έχει, ωστόσο, λανθασμένα οδηγήσει κάποιους να πιστεύουν ότι πρόκειται για ένα σύστημα που απευθύνεται αποκλειστικά στους «μυϊκά» δυνατούς. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της σωματικής δύναμης δεν είναι αυτοσκοπός για τον ασκούμενο αλλά μόνο το εργαλείο για να μπορέσει να δουλέψει βαθύτερα τη θεραπεία του, σωματικά και νοητικά. Υπό αυτή την έννοια, ο δυναμισμός που καλείται να επιδείξει ο ασκούμενος της ashtanga yoga δεν βασίζεται μόνο στη μυϊκή του ικανότητα αλλά και στην καλλιέργεια μίας σειράς από άλλου τύπου δυνάμεις όπως η αποφασιστικότητα, η σταθερή προσπάθεια, η επιμονή και το «αγκάλιασμα» των κάθε είδους αδυναμιών του.
ΑΠΟΔΟΤΙΚΗ ΑΠΟΦΟΡΤΙΣΗ
Η αναπνοή ως μέσο εσωτερικής αποφόρτισης και ενεργειακής αναζωογόνησης
Η συγκέντρωση και συγκεκριμένα η εστίαση σε ένα πράγμα, όπως είναι η αναπνοή, είναι βασική αρχή της γιόγκικης πρακτικής. Στο σύστημα της ashtanga vinyasa yoga δεν είναι μόνο η λειτουργία των αναπνευστικών μυών κατά την άσκηση που έχει σημασία αλλά και τα επιμέρους στοιχεία της αναπνευστικής διαδικασίας, όπως είναι η διάρκεια και ο ήχος της αναπνοής. Βασική εστίαση του μαθητή όσο ασκείται είναι να συντονίζει την κίνηση με την αναπνοή του ακούγοντας την μέσα από την τεχνική της «ujjayi» αναπνοής. Η σύνδεση με την ανάσα του, τον εσωτερικό του ήχο, και την ρυθμικότητα του προσφέρει στον ασκούμενο πέρα από μια καλύτερη επίδοση σε φυσικό επίπεδο και μια εσωτερική αποφόρτιση που επιτρέπει πλήρη αναζωογόνηση στο σώμα και στον νου.
Εκτός από μια φυσική άσκηση που στοχεύει στην υγεία και ευεξία του σώματος, το σύστημα της γιόγκα καλεί και σε μια άλλη, εξίσου σημαντική άσκηση, που αφορά τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα και τον εαυτό μας.
ASHTANGA YOGA ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ & ΤΟΝ ΝΟΥ
Το σύστημα της ashtanga vinyasa yoga ευεργετεί το σώμα μέσω:
ΤΗΣ ΣΥΝΕΧΟΥΣ ΡΟΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ. Η συνεχής εναλλαγή θέσεων αυξάνει τη σωματική δύναμη και αντοχή.
TΗΣ TRISTANA. Τη συγκεκριμένη πρακτική χαρακτηρίζουν τρεις βασικές αρχές (tristana): η vinyasa που αφορά τον συγχρονισμό της κίνησης με την αναπνοή και τα λεγόμενα “ενεργειακά κλειδώματα” (ή bandhas) που εξασφαλίζουν την φυσική υποστήριξη του σώματος κατά την άσκηση και είναι το mula bandha (σφράγισμα της βάσης) και uddiyana bandha (σφράγισμα της άνω κοιλίας). Η πρακτική της tristana δημιουργεί εσωτερική θερμότητα που εξαγνίζει μύες και όργανα, αποβάλλοντας ανεπιθύμητες τοξίνες και απελευθερώνοντας ευεργετικές ορμόνες και μέταλλα.
TOY DRISTI. Πρόκειται για σημεία οπτικής συγκέντρωσης που χρησιμοποιούνται για να διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
Συνειδητή αυτορρύθμιση
Μέσα από την πρακτική της ashtanga yoga ασκούμαστε στο να ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΜΕ ΑΥΤΟΡΡΥΘΜΙΣΤΙΚΑ, πράγμα που έχει ιδιαίτερη σημασία, αφού έτσι δουλεύουμε τον νου μέσα από μια σειρά από ποιότητες, σημαντικές για τη ζωή μας έξω από το στρώμα:
-την ΕΥΕΛΙΞΙΑ, καθώς είμαστε σε θέση να προσαρμόζουμε τον ρυθμό και τη δομή της πρακτικής μας, όποτε ο χρόνος ή η σωματική μας κατάσταση το απαιτούν.
-την ΟΞΥΝΟΙΑ, καθώς μαθαίνουμε να «ζυγίζουμε» σωστά τις καθημερινές δυνάμεις και αδυναμίες μας, αποφεύγοντας έτσι να δρούμε αυτοματοποιημένα.
-την ΑΥΤΟΔΥΝΑΜΙΑ, καθώς έχουμε τη δυνατότητα να εντάξουμε την πρακτική μας στο καθημερινό μας πρόγραμμα, όσο απαιτητικό κι αν είναι, απολαμβάνοντας την ελευθερία του να ασκούμαστε οποτεδήποτε και οπουδήποτε χωρίς να βρισκόμαστε σε πλήρη εξάρτηση από τον δάσκαλό μας.
Εσωτερική ενδυνάμωση
Ως μαθητές πάνω στο στρώμα ασκούμαστε στο να ερευνούμε και να τροποποιούμε τον τρόπο που ενεργούμε, αναθεωρώντας στερεοτυπικές ιδέες για το πού φτάνουν τα όρια μας και τροποποιώντας μοτίβα συμπεριφοράς που μας καθηλώνουν στα ήδη γνωστά.
Είναι μια άσκηση μέσα από την οποία ΔΥΝΑΜΩΝΟΥΜΕ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ, μιας και αποκτούμε:
-την ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ για να αρχίσουμε να σχετιζόμαστε βαθύτερα με το σώμα μας υπό νέους όρους.
-την ΑΥΤΕΠΙΓΝΩΣΗ για να μπορούμε να ισορροπούμε εσωτερικά μπρος στις εξωτερικές δυσκολίες.
-τη ΣΤΑΘΕΡΗ ΘΕΛΗΣΗ να παραμένουμε συγκεντρωμένοι στους στόχους που θέτουμε.
– τη ΔΙΑΚΡΙΣΗ που επιτρέπει να αναγνωρίζουμε τι είδους δράση χρειαζόμαστε για ποιό αποτέλεσμα κάθε φορά.
Στην επιτάχυνση της διαδικασίας ενδυνάμωσής μας βοηθά η φιλοσοφία της γιόγκα με τα αρχαία κείμενα της προσφέροντας μας έναν αναλυτικό «οδικό χάρτη» που εξηγεί πού μας κατευθύνουν σκέψεις που έχουμε ενδεχομένως κάνει στη ζωή μας ή που πιθανόν θα κάνουμε ως ασκούμενοι της γιόγκα και ποιός είναι ο ρόλος τους στον τελικό προορισμό, την αυτογνωσία, την κορύφωση κατά τους αρχαίους Ινδούς δασκάλους της εσωτερικής δύναμής μας.